吃了菠萝舌头痛，通常是菠萝中的蛋白酶刺激所致。以下是一些缓解方法：
1.凉水漱口：用凉水漱口，可以舒缓口腔黏膜，减轻疼痛。
2.避免刺激：避免食用辛辣、酸性食物，以及咖啡、茶等，以免加重疼痛。
3.喝牛奶：牛奶中的蛋白质可以与菠萝蛋白酶结合，减轻其对口腔的刺激。
4.吃面包：面包可以缓解口腔内的酸碱度，从而减轻疼痛。
5.服用药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或出现其他不适，应及时就医。此外，有些人可能对菠萝过敏，食用后会出现舌头痛、肿胀、呼吸困难等症状，严重者甚至可能危及生命。因此，对菠萝过敏的人应避免食用。