孕妇必吃的12种食物包括：全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、鱼类、坚果、鸡蛋、谷类、花生酱、胡萝卜。
1.全麦制品：此类食物中富含铁、维生素B等营养物质，可以有效预防孕妇贫血。
2.蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于孕妇保持身体健康，促进胎儿的生长发育。
3.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于孕妇保持身体健康，促进胎儿的生长发育。
4.奶：奶制品富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质，有助于孕妇补充钙质，预防骨质疏松。
5.豆制品：豆制品富含蛋白质、钙、铁等营养物质，有助于孕妇补充蛋白质和钙质，预防贫血。
6.瘦肉：瘦肉富含蛋白质、铁、锌等营养物质，有助于孕妇补充蛋白质和铁质，预防贫血。
7.鱼类：鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养物质，有助于孕妇补充蛋白质和不饱和脂肪酸，促进胎儿的大脑发育。
8.坚果：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，有助于孕妇补充蛋白质和不饱和脂肪酸，促进胎儿的大脑发育。
9.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素D等营养物质，有助于孕妇补充蛋白质和维生素D，促进胎儿的生长发育。
10.谷类：谷类食物富含碳水化合物、蛋白质、维生素B等营养物质，有助于孕妇提供能量，维持身体正常运转。
11.花生酱：花生酱富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，有助于孕妇补充蛋白质和不饱和脂肪酸，促进胎儿的大脑发育。
12.胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、维生素B等营养物质，有助于孕妇补充维生素和胡萝卜素，预防夜盲症。
总之，孕妇在孕期需要注意饮食均衡，多吃富含营养的食物，以保证自身和胎儿的健康。同时，建议孕妇在医生或营养师的指导下，制定合理的饮食计划。