孕妇在孕期需要特别注意饮食，以确保自身和胎儿的健康。以下是12种孕妇必吃的食物：
1.全麦食品：包括全麦面包、糙米等，富含膳食纤维、B族维生素和铁等营养素，有助于维持孕妇的能量水平和胎儿的正常发育。
2.蔬菜：各种颜色的蔬菜都应该纳入孕妇的饮食中，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3.水果：水果是孕期重要的营养来源，如橙子、草莓、蓝莓等，富含维生素C、叶酸和抗氧化剂。
4.蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，有助于胎儿的生长和孕妇的身体修复。
5.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙、蛋白质和维生素D，有助于孕妇的骨骼健康和胎儿的牙齿发育。
6.鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，还富含胆碱、维生素D和其他重要营养素。
7.水：保持充足的水分摄入，有助于维持孕妇的身体功能和胎儿的发育。
8.亚麻籽：可以磨碎后加入食物中，或直接食用，富含ω-3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。
9.鱼油：富含ω-3脂肪酸，可从鱼类中获取，或选择含有鱼油的补充剂。
10.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸，对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。
11.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类是蛋白质和膳食纤维的良好来源。
12.瘦肉：选择瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，提供高质量的蛋白质和铁等营养素。
需要注意的是，孕妇的饮食需求因人而异，应根据个人情况和医生的建议进行调整。此外，在选择食物时，应确保其新鲜、卫生，并避免食用可能含有细菌、病毒或其他污染物的食物。如果有任何特殊的饮食需求或健康问题，应及时咨询医生或专业的营养师。