智齿牙龈肿痛可以尝试以下方法缓解：
1.保持口腔卫生：使用含漱液漱口，早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝，以保持口腔清洁，减少细菌滋生。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿痛。
3.药物治疗：如口服抗生素、止痛药等，可在医生的指导下使用。
4.口腔冲洗：使用双氧水、生理盐水等进行冲洗，有助于减轻炎症。
5.就医治疗：如果肿痛严重，影响正常生活，需要及时就医，进行局部处理或拔牙等治疗。
需要注意的是，在进行上述治疗的同时，还应注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重肿痛。如果肿痛持续不缓解或出现发热、张口受限等症状，应及时就医，以免延误病情。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，应在医生的指导下使用药物。