身体湿气重可以通过调整饮食、适当运动、中药调理、艾灸祛湿等方式来进行调理。具体如下：
1.调整饮食：
多吃健脾利尿的食物：体内湿气重的人，在饮食上可以多吃一些健脾利尿的食物，比如薏苡仁、冬瓜、荷叶、山楂、泽泻、茯苓等。
控制生冷食物的摄入：中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
少吃盐：摄取过量的盐分会导致闭尿、闭汗，引起身体浮肿。
2.适当运动：
跑步：体内湿气重的人可以通过跑步来排除湿气。跑步可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
健走：相较于跑步，健走的运动强度更低，更适合体内湿气重的人。在日常生活中，健走可以祛湿排毒，还可以强筋健骨、提高免疫力。
瑜伽：瑜伽可以通过体位法、呼吸法及冥想法等，调节身体各个脏器的运作，促进血液循环，从而将体内的湿气排出体外。
3.中药调理：
参苓白术散：具有补脾胃、益肺气的功效，主要用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏、肢倦乏力等症状。
健脾丸：主要由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药组成，具有健脾开胃的功效，主要用于治疗脾胃虚弱、脘腹胀满、食少便溏等症状。
附子理中丸：主要由附子、党参、白术、干姜、甘草等中药组成，具有温中健脾的功效，主要用于治疗脘腹冷痛、肢冷便溏等症状。
4.艾灸祛湿：
艾灸穴位：艾灸祛湿可以选取脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、足三里穴、丰隆穴、解溪穴等穴位。每个穴位艾灸15-20分钟，以皮肤潮红为度，每周艾灸2-3次。
艾灸时间：艾灸祛湿的最佳时间是在下午1点到3点之间，这个时间段是膀胱经当令的时候，艾灸效果最好。