要减掉肚子上的肉，需要综合进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、骑自行车、仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，同时结合健康的饮食习惯，长期坚持才能取得理想效果。
肚子上的肉怎么减掉？以下是一些有效的运动建议：
一、有氧运动
1.跑步
跑步是一种全身性的有氧运动，能够有效地燃烧腹部脂肪。建议每周进行35次，每次30分钟以上。
2.游泳
游泳也是一种很好的有氧运动，能够锻炼全身肌肉，包括腹部肌肉。每周进行23次，每次30分钟以上。
3.骑自行车
骑自行车可以锻炼腿部和腹部肌肉，每周进行35次，每次30分钟以上。
二、力量训练
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的力量训练，可以有效地燃烧腹部脂肪。建议每天进行34组，每组2030个。
2.平板支撑
平板支撑可以锻炼腹部、背部和臀部肌肉，每周进行23次，每次23分钟。
3.卷腹
卷腹可以锻炼腹部肌肉，每周进行34次，每组2030个。
三、其他运动
1.瑜伽
瑜伽可以帮助身体放松，调节呼吸，同时也可以锻炼腹部肌肉。建议每周进行23次，每次12小时。
2.跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以燃烧腹部脂肪，同时也可以锻炼腿部和手臂肌肉。建议每天进行1520分钟。
3.跳舞
跳舞可以锻炼身体的协调性和节奏感，同时也可以燃烧腹部脂肪。建议每周进行23次，每次12小时。
总之，想要减掉肚子上的肉，需要综合进行有氧运动和力量训练，并结合健康的饮食习惯。同时，坚持运动是关键，需要长期坚持才能取得理想的效果。如果有任何健康问题，建议先咨询医生的意见。