无痛回奶的手法有以下几种：
1.冷敷：冷敷乳房可以减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冷毛巾，每次敷15-20分钟，每天数次。
2.热敷：热敷乳房可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。可以使用热水袋或热毛巾，每次敷15-20分钟，每天数次。
3.按摩：按摩乳房可以促进乳汁排出，缓解疼痛和肿胀。可以使用手指轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，每次按摩15-20分钟，每天数次。
4.饮食调整：饮食调整可以帮助减少乳汁分泌，缓解疼痛和肿胀。可以减少水分和蛋白质的摄入，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
5.药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如回奶药、止痛药等。
需要注意的是，无痛回奶的手法需要在医生的指导下进行，同时要注意保持乳房的清洁和卫生，避免感染。如果出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医。