吃榛子有以下作用：
1.补充营养：榛子含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能为身体提供能量和营养。
2.增强饱腹感：榛子富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制体重。
3.保护心血管：榛子中的油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
4.抗氧化：榛子中含有维生素E和类黄酮等抗氧化物质，能清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
5.促进消化：榛子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
6.改善睡眠：榛子中含有一定量的褪黑素，有助于调节睡眠，改善睡眠质量。
需要注意的是，榛子热量较高，过量食用可能会导致肥胖。此外，榛子可能引发过敏反应，过敏体质者应谨慎食用。