腰椎韧带拉伤后，需要采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，可提供一定的支撑和压力，减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂、扶他林软膏）。
6.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复训练，包括腰背肌的力量训练和柔韧性训练，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
8.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现神经症状（如下肢麻木、无力等），应及时就医，可能需要进一步检查和治疗，如磁共振成像（MRI）检查、佩戴支具等。
此外，在恢复期间，还应注意以下几点：
1.保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，保持正确的坐姿和站姿。
2.控制体重：过重会增加腰部负担，应保持适当的体重。
3.避免重体力劳动：在恢复期间，避免搬重物、抬重物等重体力劳动。
4.定期复查：按照医生的建议定期复查，了解恢复情况。
需要注意的是，腰椎韧带拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，以促进早日康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。