以下这些食物含硒多：
1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是硒的良好来源。
2.海鲜：如鱼、虾、贝类等，其中以牡蛎的硒含量最丰富。
3.肉类：如牛肉、猪肉、羊肉等，其中猪肾的硒含量较高。
4.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，其中鹅蛋的硒含量最高。
5.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，其中黑豆的硒含量较高。
6.蔬菜：如大蒜、洋葱、西兰花、菠菜等，其中大蒜的硒含量较高。
7.水果：如葡萄、橘子、苹果等，其中桑葚的硒含量较高。
需要注意的是，硒的摄入量应适量，过量摄入可能会对健康造成危害。一般成年人每天的硒摄入量为50-250微克，孕妇和哺乳期妇女的摄入量可适当增加。同时，硒的吸收和利用率也会受到个体差异、饮食搭配等因素的影响。如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。