跟骨骨膜炎的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止运动，给跟骨骨膜足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
中药：一些中药具有活血化瘀、消肿止痛的作用，如云南白药、红花油等，可以局部涂抹或口服。
4.物理治疗：
超声波：可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.矫形鞋垫：如果跟骨骨膜炎是由于鞋子不合适引起的，可以使用矫形鞋垫来改变足底的压力分布，减轻炎症。
6.康复训练：在疼痛缓解后，进行适当的康复训练，如跟腱拉伸、足底肌肉锻炼等，以增强跟腱和足底肌肉的力量，预防复发。
需要注意的是，如果跟骨骨膜炎症状严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在治疗期间，应避免过度运动和长时间站立，保持良好的姿势和饮食习惯，有助于加速恢复。