手臂粗肩膀粗的原因可能有以下几点：
1.缺乏运动：如果长期缺乏运动，可能会导致手臂和肩膀部位的肌肉得不到锻炼，从而使脂肪堆积，出现手臂粗肩膀粗的情况。
2.不良姿势：长期保持不良姿势，如低头、弯腰、含胸等，可能会导致手臂和肩膀部位的肌肉紧张，血液循环不畅，从而使脂肪堆积，出现手臂粗肩膀粗的情况。
3.饮食不均衡：如果长期饮食不均衡，摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，可能会导致体内脂肪堆积，从而出现手臂粗肩膀粗的情况。
4.内分泌失调：如果体内内分泌失调，可能会导致激素分泌异常，从而使脂肪代谢紊乱，出现手臂粗肩膀粗的情况。
5.疾病：某些疾病也可能会导致手臂粗肩膀粗，如甲状腺功能减退症、库欣综合征等。
如果发现自己手臂粗肩膀粗，可以通过以下方法进行改善：
1.加强运动：可以通过有氧运动和力量训练来增加手臂和肩膀部位的肌肉，提高代谢率，从而减少脂肪堆积。
2.改善姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰、含胸等，可以缓解手臂和肩膀部位的肌肉紧张，促进血液循环。
3.饮食均衡：保持饮食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
4.调节内分泌：如果是内分泌失调导致的手臂粗肩膀粗，可以通过调节内分泌来改善症状。
5.就医检查：如果手臂粗肩膀粗是由疾病引起的，需要及时就医检查，明确病因，并进行相应的治疗。
需要注意的是，如果手臂粗肩膀粗的情况比较严重，或者伴有其他症状，如疼痛、肿胀、呼吸困难等，建议及时就医检查，以便明确病因，并进行相应的治疗。