全身减肥最有效的运动包括有氧运动和力量训练，以下是一些具体的运动建议：
1.有氧运动：
跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，能够有效地消耗热量，提高心肺功能，同时还可以增强骨骼和肌肉的强度。
游泳：游泳是一种低冲击的有氧运动，能够锻炼全身的肌肉，同时对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群。
骑自行车：骑自行车是一种高效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，同时对心肺功能也有很好的锻炼效果。
2.力量训练：
举重：举重是一种有效的力量训练方式，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也可以消耗大量的热量。
深蹲：深蹲是一种锻炼腿部肌肉的力量训练，可以增强腿部力量，同时也可以燃烧大量的脂肪。
需要注意的是，全身减肥需要综合考虑饮食和运动，单纯依靠运动很难达到理想的减肥效果。此外，对于初学者来说，建议在专业教练的指导下进行运动，以避免受伤。同时，还需要保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，以达到更好的减肥效果。