从医疗和健康角度来看，消除紧张和焦虑心理可以采取以下方法：
1.了解紧张和焦虑的原因：紧张和焦虑可能由多种因素引起，如生活压力、工作压力、人际关系问题、健康问题等。了解原因可以帮助我们更好地应对。
2.健康的生活方式：保持健康的生活方式对于缓解紧张和焦虑非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和良好的应对压力的技巧。
3.心理治疗：心理治疗可以帮助我们了解和应对紧张和焦虑的根源。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、解决问题疗法、冥想和放松技巧等。
4.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来缓解紧张和焦虑。这些药物包括抗抑郁药和抗焦虑药，但应在医生的指导下使用。
5.自我管理技巧：我们可以通过一些自我管理技巧来缓解紧张和焦虑，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和正面思考等。
6.寻求支持：与亲朋好友分享我们的感受，寻求他们的支持和理解，可以帮助我们减轻紧张和焦虑。
7.专业帮助：如果紧张和焦虑严重影响我们的生活质量，我们可以寻求专业医生的帮助，如心理医生或精神科医生。
总之，消除紧张和焦虑需要综合考虑多种方法。了解原因、保持健康的生活方式、寻求专业帮助和自我管理技巧都是有效的方法。如果您感到紧张和焦虑，请及时寻求帮助。