消除紧张焦虑心理的方法主要有以下几种：
1.深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松身体的紧张部位，如肩膀、颈部和背部，可以减轻焦虑感。可以尝试渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松技巧。
2.积极的自我对话：学会用积极的自我对话来替换消极的想法。提醒自己紧张和焦虑是正常的反应，但可以通过积极的心态来应对。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引发紧张的情境中，让身体逐渐适应这种感觉，从而减轻焦虑反应。例如，对于害怕公开演讲的人，可以通过参加小型演讲或练习公开表达来逐渐克服恐惧。
4.运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张情绪。可以选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳或散步等。
5.健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解紧张焦虑非常重要。包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的休息和减少咖啡因的摄入。
6.专业帮助：如果紧张焦虑情绪严重影响到生活质量，可以寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
需要注意的是，每个人对不同方法的反应可能不同，可以尝试多种方法找到最适合自己的方式来缓解紧张焦虑。同时，如果紧张焦虑情绪持续存在且严重影响生活，建议及时咨询专业医生。