中老年人补钙可以多吃以下几种食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，而且容易被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是良好的钙源。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中含有一定量的钙。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含钙和蛋白质，同时还含有维生素D，有助于钙的吸收。
这些食物都有助于中老年人补充钙质，维护骨骼健康。但需要注意的是，补钙的同时还应注意饮食的均衡，避免摄入过多的盐和蛋白质，以减少钙的流失。此外，适当的户外活动和晒太阳也有助于钙的吸收和利用。如果中老年人有骨质疏松等问题，建议在医生的指导下补充钙剂和维生素D。