要想快速清除宿便，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，要保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.增加运动量：适当的运动可以刺激肠道蠕动，提高肠道功能，有助于排出宿便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内进行，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排便。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。
需要注意的是，宿便的形成是一个长期的过程，因此清除宿便也需要长期坚持。同时，如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，建议及时就医，排除肠道疾病的可能。