要快速清除宿便，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后，让身体形成良好的生物钟。
5.药物治疗：如果以上方法都无法有效清除宿便，可以在医生的指导下使用开塞露、灌肠等方法。
需要注意的是，宿便的形成可能与个人的生活习惯、饮食结构等有关。因此，除了采取以上方法外，还需要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、饮食健康等，以预防宿便的再次形成。