宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便的清除方法如下：
1.调整饮食：多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，要多喝水，保持身体水分充足，使大便柔软易排。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠胃功能，有助于宿便的排出。可以选择散步、跑步、游泳等运动方式。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后20分钟内排便，让身体形成条件反射，有助于排便。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排便。
5.药物治疗：如果以上方法都无法有效清除宿便，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物辅助排便。
需要注意的是，宿便的清除需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果长期存在便秘问题，建议及时就医，排除肠道疾病的可能。