根据你的描述，可能的原因和建议如下：
1.睡眠问题：可能是睡眠质量差或睡眠时间不足导致。建议保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，出现疲劳感。建议每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，以增强身体素质。
3.营养不良：饮食不均衡或营养不良也可能导致浑身没劲和嗜睡。建议保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
4.心理因素：压力过大、焦虑或抑郁等心理问题可能影响睡眠和身体状态。建议采取适当的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，或寻求专业心理咨询。
5.慢性疾病：某些慢性疾病，如甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、抑郁症等，也可能导致这些症状。建议及时就医，进行全面的身体检查，以确定具体原因。
如果以上措施不能改善症状，或出现其他不适，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。