该问题描述了例假期间的身体感受，主要涉及到腰部的不适和发凉。可能的原因和解决方法如下：
1.子宫收缩：例假期间，子宫会收缩以排出经血，这可能导致腰部不适和发凉。可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。
2.前列腺素分泌：例假期间，前列腺素分泌增加，可能会引起子宫收缩和疼痛，也可能导致腰部不适和发凉。可以通过服用止痛药来缓解疼痛。
3.宫寒：中医认为，例假期间腰部不适和发凉可能是宫寒引起的。宫寒是指子宫寒冷，可能与体质、生活习惯等有关。可以通过饮食调理、中药调理等方式缓解宫寒症状。
4.其他：例假期间，身体免疫力下降，容易感染疾病，也可能导致腰部不适和发凉。如果症状持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此解决方法也可能不同。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。