腘窝处的筋疼，医学上称为腘窝筋疼，可能与多种原因有关，常见的有以下几种：
1.运动损伤：如果近期进行了剧烈运动或重复性的伸展、弯曲动作，可能导致腘窝处的肌肉、肌腱或韧带受到过度拉伸或损伤，引起疼痛。
2.关节炎：膝关节骨关节炎、类风湿关节炎等疾病可能累及膝关节周围的组织，包括腘窝处，导致炎症和疼痛。
3.滑囊炎：腘窝内的滑囊受到炎症刺激，可引起滑囊炎，导致疼痛和肿胀。
4.神经病变：坐骨神经痛、神经炎等神经病变也可能引起下肢后侧的疼痛，包括腘窝处。
5.其他原因：腘窝处的肿物、感染、血管疾病等也可能导致腘窝筋疼。
此外，年龄、身体肥胖、长期站立或坐着、缺乏运动等因素也可能增加腘窝筋疼的发生风险。
如果出现蹲下起来膝盖后面的腿窝筋酸疼，建议采取以下措施：
1.休息：停止可能导致疼痛的活动，给身体足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎疼痛的部位，施加适度的压力，但不要过紧。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以尝试热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，或在医生指导下使用其他药物。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在治疗期间，应避免过度活动和剧烈运动，保持良好的姿势和体态，避免长时间站立或坐着。同时，如果疼痛原因是严重的疾病（如肿瘤、感染等）引起的，应及时进行治疗，以免延误病情。