膝盖后面的腿窝筋痛，可能与多种原因有关，以下是一些常见的解决方案：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给膝盖足够的休息时间。避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.冷敷或热敷：在疼痛的最初48-72小时内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。72小时后，可以改为热敷，帮助缓解肌肉紧张。
3.伸展运动：进行适当的伸展运动可以增加膝盖周围肌肉的柔韧性，减轻疼痛。可尝试伸展腿后肌群、小腿肌肉等。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
6.物理治疗：物理治疗师可以制定个性化的治疗方案，包括电疗、热疗、超声等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.佩戴支撑带：使用膝盖支撑带可以提供额外的稳定性，减轻膝盖的压力。
8.调整姿势和运动方式：保持正确的姿势，避免过度屈膝或过度伸展膝盖。选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车等，减少对膝盖的冲击。
9.就医：如果疼痛持续不减、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体的治疗方案应根据个人情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果疼痛是由于严重的损伤、炎症或其他疾病引起的，可能需要更专业的治疗。