女性痔疮外痔肉球可以通过以下方法消除：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻食物，保持大便通畅，减少对痔疮的刺激。
2.改善生活习惯：养成良好的排便习惯，避免久坐久站，适当运动，保持肛门清洁。
3.坐浴：每天用温水坐浴，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
4.使用痔疮膏或栓剂：可以缓解症状，减轻疼痛和瘙痒。
5.手术治疗：如果痔疮严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下选择。同时，女性在治疗期间应注意个人卫生，保持肛门清洁，避免感染。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。