目前，降血压最有效的方法主要有以下几种：
1.合理膳食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。建议每人每天食盐摄入量不超过6g，食用油摄入量不超过25-30g。
2.适量运动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
3.戒烟限酒：香烟中的尼古丁会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。大量饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
4.心理平衡：保持乐观的心态，避免负面情绪，如长期焦虑、抑郁等。
5.健康管理：定期测量血压，了解自己的血压变化情况。如果血压偏高，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
6.药物治疗：如果通过以上方法，血压仍不能有效控制，应在医生的指导下，合理使用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、卡托普利等。
需要注意的是，降压治疗应遵循个体化原则，根据患者的具体情况，选择合适的治疗方案。同时，降压治疗需要长期坚持，患者应遵医嘱服药，定期监测血压，避免血压波动过大。此外，对于老年人、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，降压治疗应更加谨慎，需在医生的指导下进行。