肚脐眼上方3-5厘米疼痛，可能与多种原因有关，以下是一些常见的缓解方法：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免剧烈运动和过度劳累。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及冷饮和碳酸饮料等。可以选择一些易消化、清淡的食物，如米粥、面条、面包等。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛药、抗酸药等。但应注意药物的使用剂量和使用时间，避免滥用药物。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。此外，对于孕妇、老年人、有慢性疾病的人群，如果出现肚脐眼上方3-5厘米疼痛，应更加重视，及时就医，以免延误病情。