颈椎病10种锻炼方法如下：
1.颈部拉伸：
双手合十，举过头顶，保持手臂伸直，将头向一侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
双手抱住头部，将头向一侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.颈部旋转：
慢慢将头向一侧旋转，保持10-15秒，然后换另一侧。
顺时针和逆时针方向分别旋转头部，每个方向旋转10-15圈。
3.肩部环绕：
放松肩膀，向前、后、上、下四个方向分别环绕肩部，每个方向环绕10-15次。
4.背部伸展：
双手向上伸直，向后伸展，感受背部的拉伸，保持10-15秒。
双手放在身体两侧，向后伸展，感受背部的拉伸，保持10-15秒。
5.俯卧撑：
如果可以轻松完成标准俯卧撑，可以进行俯卧撑练习，锻炼上肢和胸部肌肉，同时也可以增强颈部和背部的稳定性。
如果无法完成标准俯卧撑，可以尝试膝盖着地的俯卧撑，或者使用健身球等辅助工具来增加难度。
6.平板支撑：
平板支撑可以锻炼核心肌群，包括颈部、背部和腹部肌肉。保持平板支撑的姿势，尽可能长时间地保持稳定。
7.游泳：
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到颈部、背部和上肢肌肉。特别是自由泳和仰泳，可以有效地拉伸颈部和背部肌肉。
8.瑜伽：
瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、下犬式等，可以拉伸颈部和背部肌肉，增强颈部和背部的柔韧性。
9.颈部按摩：
用手轻轻按摩颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。可以从头部开始，逐渐向下按摩，直到颈部底部。
10.定期休息：
长时间保持同一姿势或进行高强度的颈部运动可能会导致颈部肌肉疲劳和损伤。因此，定期休息和放松颈部肌肉非常重要。可以每隔一段时间就停下来，活动一下颈部，放松一下肌肉。
需要注意的是，在进行颈部锻炼时，应该逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度用力或过度拉伸颈部肌肉。如果有颈部疼痛或不适，应该立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，对于严重的颈椎病患者，可能需要进行物理治疗、药物治疗或手术治疗等专业治疗方法。