颈椎病的10种锻炼方法如下：
1.缩头运动：端坐在椅子上，挺直后背，收缩颈部，将头向前倾，然后缓慢向后仰，尽量使头部靠近背部，再恢复原位。
2.转头运动：坐在椅子上，身体不动，头部缓慢向一侧转动，到达极限后保持5秒，再慢慢转向另一侧。
3.仰头运动：端坐在椅子上，双手抱住头部，向上提拉，同时头部尽量向下低垂，保持5秒。
4.肩部运动：挺直身体，双手自然下垂，双肩依次向上耸起，然后向前、后转动。
5.伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向两侧伸展，再慢慢向下弯曲。
6.转腰运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部依次向左、右转动。
7.膝胸运动：跪在床上或垫子上，将胸部尽量贴近膝盖，保持5秒。
8.仰卧位拱桥运动：仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和头部为支点，将臀部抬起，尽量使身体呈弓形。
9.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉。
10.放风筝：放风筝时需要仰头，可起到拉伸颈部肌肉的作用。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。