哪些食物含有维生素b

富含维生素b的食物种类是比较多的，如牛奶，家禽，糙米，豆类，小米，燕麦，荞麦，动物内脏，以及新鲜的绿叶蔬菜，蛋黄，瘦肉等。在平时吃东西的时候讲究多元化，避免食物种类过于单一，因为人体的健康需要多种营养物质来补充。如果正在母乳喂养期间，除了宝妈在饮食方面要丰富多元化以外，在吃东西的时候也要避免过多的吃一些辣椒或者是生冷类的食物，以免宝宝再吃奶以后对宝宝的健康造成影响，在平时吃东西的时候，也要养成良好的用餐习惯，要少吃多餐，细嚼慢咽。