含维生素B的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.谷物：维生素B1广泛存在于各类谷物的外皮和胚芽中，如全麦面粉、糙米、燕麦等。
2.肉类：维生素B12主要存在于动物肉类中，如牛肉、猪肉、鸡肉等。此外，动物肝脏、肾脏等也是维生素B12的良好来源。
3.豆类：豆类是维生素B的重要来源，如黑豆、红豆、绿豆等。其中，维生素B1的含量较为丰富。
4.蔬菜：维生素B族在蔬菜中的含量因种类而异。一些常见的富含维生素B的蔬菜包括菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄等。
5.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中含有一定量的维生素B2和B12。
6.蛋类：鸡蛋中的维生素B族含量也较为丰富，尤其是维生素B2。
需要注意的是，维生素B族在烹饪过程中可能会受到一定程度的损失。为了最大程度地保留食物中的维生素B，建议选择合适的烹饪方法，如全麦面粉可以选择全麦面包等，蔬菜尽量选择生食或短时间烹饪。此外，个体对维生素B的需求因年龄、性别、健康状况等因素而异。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的建议。