如果在运动后出现想吐的症状，可以尝试以下方法进行缓解：
1.停止运动：立即停止运动，找一个安全、安静的地方休息。
2.放松身体：放松身体，尤其是紧张的肌肉，可以通过深呼吸、伸展运动等方式来缓解身体的紧张感。
3.补充水分：喝一些温水或含有电解质的饮料，以补充身体流失的水分和电解质。
4.按摩：轻轻按摩腹部和胃部，有助于缓解胃部不适。
5.调整呼吸：采用深呼吸的方式，有助于缓解想吐的感觉。
6.保持安静：避免剧烈运动和嘈杂的环境，保持安静和放松的状态。
7.就医：如果想吐的症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如头痛、胸痛、呼吸困难等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，在运动前应做好充分的准备活动，避免过度运动和饥饿状态下运动。如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。此外，女性在生理期时应避免剧烈运动。如果经常出现运动后想吐的症状，建议咨询医生或专业的运动教练，以获得更具体的建议和指导。