盆底肌松弛锻炼方法

盆底肌自我锻炼最简单的方法是凯格尔运动。凯格尔运动是由美国的凯格尔首次提出，是有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性的收缩，加强控尿能力及盆底肌肉的力量，是最传统的方法，用于产后盆底康复、轻中度的尿失禁、轻度盆腔脏器脱垂、盆底肌胀痛，可以改善性生活的质量。不能进行剧烈运动，可以适当的运动，走动。要改变饮食习惯和作息时间，要合理的安排作息时间。