牙龈上长了个白色脓包，可能是由以下原因引起的：
1.根尖周炎：当牙齿龋坏未及时治疗，会导致牙髓感染，进而引起根尖周炎。炎症可能会突破骨膜，在牙龈上形成脓包。
2.牙周炎：菌斑、牙结石等刺激因素可引起牙龈炎症，若不及时治疗，可能会导致牙周炎，形成牙周脓肿，从而在牙龈上出现脓包。
3.智齿冠周炎：智齿萌出过程中，牙冠部分可能会被牙龈覆盖，形成盲袋，容易导致食物残渣和细菌积聚，引起炎症。若未及时处理，可能会形成脓包。
4.其他：牙龈损伤、口腔黏膜疾病等也可能导致牙龈脓包的形成。
针对牙龈上长脓包的情况，以下是一些建议：
1.就医检查：及时就诊，医生会进行详细的口腔检查，确定脓包的原因，并制定相应的治疗方案。
2.治疗原发病：根据病因进行治疗。如果是根尖周炎，需要进行根管治疗；如果是牙周炎，需要进行牙周治疗；如果是智齿冠周炎，可能需要进行智齿拔除等。
3.注意口腔卫生：保持口腔清洁，正确刷牙，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具。定期洗牙，去除牙结石和菌斑。
4.避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物，避免用手触摸或挤压脓包，以免加重炎症。
5.遵循医嘱：按照医生的建议进行治疗和用药，如使用抗生素等。注意药物的使用方法和注意事项。
6.定期复诊：治疗后需要定期复诊，医生会检查治疗效果，及时调整治疗方案。
需要注意的是，自行处理脓包可能会导致感染扩散，加重病情。因此，不建议自行刺破脓包或使用偏方治疗。如果脓包持续不愈或出现其他症状，应及时就医。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠、减少压力等，有助于提高免疫力，预防口腔疾病的发生。