一般来说，一天中下午4点到6点进行运动最有利于减肥。
这个时间段运动，能够消耗更多的糖原。在运动过程中，身体首先会分解糖原来提供能量，随着运动时间的推移，糖原储备逐渐减少，身体会开始分解脂肪来获取能量。而在下午4点到6点，身体的糖原储备相对较低，此时进行运动，身体更倾向于利用脂肪作为能量来源，从而增加脂肪的消耗。
此外，下午4点到6点时，身体的体温较高，肌肉和关节的灵活性也较好，这有助于提高运动表现和减少受伤的风险。同时，这个时间段也更接近晚餐时间，运动可以帮助消耗一部分热量，有助于控制晚餐的摄入量，进一步促进减肥。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都有所不同，所以最适合的运动时间可能会有所差异。有些人可能在早上或晚上运动效果更好。此外，除了运动时间，还需要综合考虑饮食、睡眠等因素来实现减肥目标。如果有特定的健康问题或身体状况，建议在开始运动前咨询医生或专业的健身教练的建议。