怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

平躺，上身全部向下弯，双手伸直与地面平行，双腿保持伸直，双脚向上伸展，保持姿势几秒钟后换另一只脚重复动作。此动作可使股关节保持柔软，只要持之以恒，使腰至大腿的曲线优美。仰卧时，屈膝使双腿用力向后伸，双手握住脚踝，同时背部用力向后弯，注意要尽可能伸展大腿前侧的肌肉。坐姿，双腿向前一靠，双腿尽量张开，注意将身体重心放在后腿上，头朝上平躺在床上，双腿合拢伸直，慢慢向上抬起，直至与地面垂直，脚尖向身体方向弯曲。然后再做最后的动作，张开双臂与身体垂直，双脚先向左倾，注意不要弯膝，双脚仍然保持合拢状态。接下来做上一步，张开双臂与身体垂直，双脚先向左倾，注意膝盖尽量不要弯曲，双脚仍然保持合拢状态。