怎么提高精子质量

提高精子的质量首先要多参加锻炼。男性身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的适宜环境。其次，少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。再者，戒烟戒酒，少熬夜。另外精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。多吃含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。