怎么一个月减肥20斤

你好，根据你的描述来看，一般来说建议不要急着过度减肥，减肥要结合饮食习惯，日常锻炼一起进行，减肥效果才会更明显。在饮食上注意清淡，注意不要吃一些油炸性的食物，不要抽烟以及喝酒，注意避免熬夜。建议减少每餐的淀粉食物数量，增加蔬菜数量，控制蛋白质的摄入量，而肥胖的人，首先可以适当地锻炼等等，然后慢慢地加强运动量，适当延长运动时间。