怀孕了吃什么好有营养

孕期的饮食应该根据其特殊的营养特点进行安排。对孕早期来说，一般首推的营养素就是叶酸，一些含叶酸丰富的食物，如绿叶菜、卷心菜、柑桔、香蕉、动物的肝脏和牛肉等等。有的孕妇需要额外补充一些叶酸补充剂。孕早期还建议孕妇增加优质蛋白的摄入，对胎儿神经系统的发育有好处。尤其是多摄入一些深海鱼类的食物，在这里食物里面含有比较丰富的dha、epa，有利于胎儿神经系统的发育。在孕中晚期，由于妊娠期增大的子宫压迫直肠和体内激素的改变、消化系统功能减弱、肠蠕动减慢，容易发生消化不良以及便秘。孕妈要及早的调整饮食结构，注意补充膳食纤维和果胶类的食物，预防便秘的发生。