肚子上的赘肉通常是由于脂肪堆积引起的，想要快速减掉肚子上的赘肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该小于身体的消耗，以创造热量缺口，促进脂肪燃烧。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动量，来确定每天需要摄入的热量。
均衡饮食：饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是高热量的食物。慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲和减少进食量。
控制饮食时间：尽量保持规律的饮食时间，避免夜宵和过度进食。晚上过晚进食会增加脂肪储存的风险。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减少腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。同时，肌肉的增加也可以帮助塑造腹部线条。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
结合有氧运动和力量训练：将有氧运动和力量训练结合起来，可以达到更好的减肥效果。例如，可以进行每周2-3次的力量训练，同时结合3-5次的有氧运动。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，控制食欲和促进新陈代谢。
减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。采取有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响新陈代谢和脂肪燃烧，增加腹部脂肪的堆积。尽量戒烟限酒。
定期测量：定期测量体重、体脂率和腹部围度，以评估减肥效果和调整减肥计划。
需要注意的是，快速减掉肚子上的赘肉可能需要一定的时间和耐心。每个人的身体状况和减肥目标不同，所以效果也会有所差异。此外，健康的减肥应该是渐进的，避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。如果有任何健康问题或特殊需求，建议在医生或专业健身教练的指导下进行减肥计划。