想要快速减去肚子上的赘肉，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1.控制饮食：
减少热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以促使身体分解脂肪来提供能量。可以咨询专业营养师，制定适合自己的饮食计划。
控制碳水化合物的摄入量：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等粗粮的比例。
增加蛋白质的摄入：选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
多吃蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能增加饱腹感，又有助于消化。
控制饮食量：避免暴饮暴食，每餐只吃七八分饱即可。
避免高糖饮料和油炸食品：高糖饮料和油炸食品热量高，容易导致腹部脂肪堆积。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。
力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧腹部脂肪。
增加活动量：尽量减少久坐时间，每小时起身活动一下，或者进行简单的伸展运动。
结合有氧运动和力量训练：这样可以达到更好的减肥效果。
3.养成良好的生活习惯：
作息规律：保证充足的睡眠，每晚7-8小时的睡眠时间，有助于调节激素分泌，促进新陈代谢。
减少压力：长期的压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体的代谢功能，增加腹部脂肪的堆积。
定期排便：保持肠道通畅，避免便秘，有助于减少腹部赘肉。
4.腹部按摩：
顺时针按摩：双手叠加，顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排出宿便。
使用按摩霜：在按摩时使用按摩霜或精油，可以增加按摩效果，促进脂肪燃烧。
5.寻求专业帮助：
咨询医生：如果腹部赘肉问题严重，或者存在其他健康问题，可以咨询医生的建议。
寻求健身教练的指导：健身教练可以根据个人情况制定个性化的减肥计划，并提供专业的指导。
考虑手术：在医生的评估下，如果其他减肥方法无效，可以考虑腹部抽脂等手术减肥方法。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，过快的减肥可能会对身体健康造成负面影响。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，所以在采取任何减肥措施之前，最好咨询专业人士的意见。