10个月宝宝一天的辅食安排如下：
1.早餐：
主食：厚粥、软饭、面条、面包等。
蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡肉、鱼等。
蔬菜：胡萝卜、青菜、菠菜等。
水果：苹果、香蕉、橙子等。
2.午餐：
主食：软饭、馒头、饺子等。
蛋白质：鸡蛋、豆腐、鱼肉等。
蔬菜：南瓜、土豆、西红柿等。
水果：草莓、猕猴桃、火龙果等。
3.晚餐：
主食：软饭、面条、馄饨等。
蛋白质：豆腐、鱼肉、虾肉等。
蔬菜：西兰花、白菜、豌豆等。
水果：梨、桃子、哈密瓜等。
4.注意事项：
辅食的添加要循序渐进，从一种到多种，从少量到多量，从稀到稠。
辅食的制作要软烂，易于消化。
注意食物的卫生，避免食物受到污染。
观察宝宝的反应，如有不适，应及时调整辅食的种类和量。