坐时间长了腰直不起来是什么原因

8天~1月。还有其他症状吗？坐着时间长一点，站起来慢慢才能直起腰。弯腰或者向后仰也有点不舒服。这个有可能是腰肌劳损，可以通过热敷按摩配合针灸理疗。可以只热敷吗。现在上学，没有时间。这个最好到医院做针灸理疗会好一点。那有什么锻炼的方法吗。做一下拱桥运动，飞燕运动多点游泳。