一般建议在运动完30分钟后再喝水。
剧烈运动时，血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就开始大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。
此外，大量水分进入人体后，会导致人体体液量明显增多，使人体盐分过度丢失，从而促使细胞水肿，出现水中毒症状，使人出现头晕、眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重者甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即“水中毒”。
因此，建议在运动后30分钟再适量补充水分。同时，应该采取少量多次的饮水方式，每次饮用150-200毫升左右的水，避免一次性大量饮水。此外，还应该注意补充适量的电解质，以维持身体的水盐平衡。