足跟痛的缓解方法有以下几种：
1.休息：避免长时间站立或行走，给足跟足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟处，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛，也可以使用外用的止痛贴膏。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声治疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和改善血液循环。
5.矫正鞋垫：如果足跟痛是由于足弓塌陷或其他足部问题引起的，可以使用矫正鞋垫来改善足部的支撑和平衡。
6.手术治疗：如果足跟痛严重影响生活质量，或者其他治疗方法无效，可以考虑手术治疗。
以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况咨询医生或物理治疗师。