腰椎疼痛自我锻炼方法

腰椎疼痛自我锻炼方法主要有两种：第一，五点支撑法，五点支撑法是利用患者的头，双侧的肘关节、双侧的足跟作为支撑，然后用力的将腰抬起来，抬离床面以后可以坚持几秒钟然后再放松，如此反复以锻炼腰背肌的力量。第二，小飞燕法，小飞燕是让患者平趴在硬板床上，然后将头颅、双上肢、双下肢抬起来，坚持几秒钟后可以逐渐的放下，如此反复操作，可以使紧张的肌肉达到放松，从而缓解疼痛症状。但是需要注意的是，如果腰椎疼痛的比较剧烈，急性期应当避免进行自我锻炼，以免症状加重。