富含维生素e的食物和水果

富含维生素E的食物和水果有很多，以下是一些常见的：

1.杏仁：杏仁是一种营养丰富的坚果，富含维生素E、蛋白质、膳食纤维、镁等营养素。其中，维生素E的含量相对较高，每100克杏仁中含有约50毫克的维生素E。

2.黑芝麻：黑芝麻是一种常见的食材，也是一种营养丰富的保健品。黑芝麻中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、钙、铁等营养素。其中，维生素E的含量较高，每100克黑芝麻中含有约50.4毫克的维生素E。

3.鳄梨：鳄梨是一种营养价值很高的水果，富含维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维、钾等营养素。其中，维生素E的含量较高，每100克鳄梨中含有约15.6毫克的维生素E。

4.菠菜：菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、膳食纤维、铁、钙等营养素。其中，维生素E的含量较高，每100克菠菜中含有约4.9毫克的维生素E。

5.玉米油：玉米油是一种常见的食用油，富含维生素E、不饱和脂肪酸、植物固醇等营养素。其中，维生素E的含量较高，每100克玉米油中含有约42毫克的维生素E。

6.麦芽：麦芽是一种营养丰富的食材，富含维生素E、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等营养素。其中，维生素E的含量较高，每100克麦芽中含有约36毫克的维生素E。

7.坚果：坚果是一种营养丰富的零食，富含维生素E、蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、矿物质等营养素。其中，维生素E的含量较高的有杏仁、黑芝麻、巴旦木、榛子、开心果等。

8.豆类：豆类是一种营养丰富的食材，富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素。其中，维生素E含量较高的有黄豆、黑豆、红豆等。

9.猕猴桃：猕猴桃是一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、膳食纤维、钾、镁等营养素。其中，维生素E的含量较高，每100克猕猴桃中含有约258毫克的维生素E。

10.橙子：橙子是一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素E、类黄酮、膳食纤维、钾、钙等营养素。其中，维生素E的含量较高，每100克橙子中含有约33毫克的维生素E。

需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成影响。因此，建议在日常饮食中适量摄入富含维生素E的食物和水果，以满足身体的需求。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的各种营养素。