含维生素E的食物和水果有以下这些：
一、富含维生素E的食物
1.坚果
杏仁、榛子、胡桃等坚果中富含维生素E。
2.绿叶蔬菜
菠菜、莴笋叶、空心菜等绿叶蔬菜也是维生素E的良好来源。
3.谷类食物
全麦面包、燕麦片等谷类食物中也含有一定量的维生素E。
4.油脂
玉米油、花生油、橄榄油等油脂中富含维生素E。
二、富含维生素E的水果
1.猕猴桃
猕猴桃被称为“维生素C之王”，同时也含有丰富的维生素E。
2.坚果
杏仁、榛子、核桃等坚果中不仅富含维生素E，还含有蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。
3.鳄梨
鳄梨中含有丰富的维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分。
4.红枣
红枣中含有丰富的维生素C、维生素P，同时也含有一定量的维生素E。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响。因此，在日常饮食中，应适量摄入富含维生素E的食物和水果，以满足身体的需求。同时，应保持均衡的饮食，摄入多样化的食物，以确保获得足够的营养物质。