拉肚子时适合吃健脾食物如山药煲汤、薏米粥、红豆等，以及清淡蔬菜，可适当吃些水果，但要注意选择，饮食上还需少食多餐，注意休息，观察身体变化，避免刺激性食物。
拉肚子时适合吃的菜如下：
1.健脾食物：当出现恶心呕吐或肠炎时，宜多吃健脾的食物。可选择用山药煲汤，薏米粥、红豆等也有明显的调养功效。
2.清淡蔬菜：应多食用清淡的蔬菜，避免食用过于油腻的食物，以防加重恶心呕吐的症状。
3.水果选择：可适当吃一些水果，但要注意选择，避免食用可能会加重肠胃负担的水果。
在饮食方面，还需注意以下几点：
1.少食多餐：这样可以减轻胃肠道的压力，有助于身体的恢复。
2.注意休息：多歇息一段时间，让身体有足够的精力来对抗疾病。
3.观察身体变化：仔细观察是否有消瘦等情况，如有异常应及时就医。
4.避免刺激性食物：日常饮食应尽量避免辛辣刺激、受到寒凉的食物，这些食物可能会对肠胃造成进一步的伤害。