晚上睡不着觉老是乱想可能是生活作息不规律或精神压力过大所致，可通过调整作息时间、缓解精神压力、创造良好睡眠环境、避免刺激性物质等方法改善，若问题严重应及时寻求专业医生帮助。
晚上睡不着觉老是乱想，主要与以下因素有关：
1.生活作息不规律：如果白天睡觉时间过长，晚上就可能难以入睡，并且在睡前容易出现思维活跃、胡思乱想的情况。人体的生物钟有其固定的节律，一旦被打乱，就会影响睡眠质量。
2.精神压力过大：生活和工作中的各种压力，如突然出现的应激事件，可能导致精神紧张、焦虑，从而影响睡眠。在晚上，大脑可能会不自觉地反复思考这些问题，导致难以入眠。
为了改善这种情况，可以尝试以下方法：
1.调整作息时间：尽量保持规律的作息，白天避免过长时间的午睡，晚上在固定的时间上床睡觉，帮助身体建立良好的睡眠习惯。
2.缓解精神压力：学会应对生活和工作中的压力，可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式来放松身心，减轻焦虑情绪。
3.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
4.避免刺激性物质：晚上应减少咖啡、茶和饮料的摄入，避免这些物质对睡眠产生不利影响。
总之，要解决晚上睡不着觉老是乱想的问题，需要从调整生活作息、缓解精神压力等方面入手，逐步改善睡眠质量。如果问题持续存在且严重影响生活，建议及时寻求专业医生的帮助。