颈椎病的锻炼方法包括长期伏案工作者定时让头颈部向左右转动以缓解颈部肌肉紧张，进行夹肩运动等特定活动以增强颈部肌肉力量，多进行放风筝、游泳等户外运动放松颈部肌肉及锻炼颈椎，还要选择合适的枕头和床垫以维持颈椎正常生理曲度。
颈椎病的锻炼方法如下：
1.对于长期伏案工作的人，应在工作12个小时左右，有目的性地让头颈部向左右转动数次。转动时要轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。这样可以缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎的压力。
2.可以进行一些特定的活动，如夹肩运动、缩颈耸肩运动以及米字操等。这些运动有助于增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。
3.多进行一些户外运动，比如放风筝、游泳等。放风筝时，人们需要抬头仰望，能使颈部肌肉得到放松；游泳时，人体在水中处于无重力状态，且颈部需要不断地进行活动，对颈椎有很好的锻炼作用。
4.选择适合自己的枕头。枕头过高或过低，以及床垫过于柔软，都会导致颈椎受损，引发颈椎病。因此，要根据自己的实际情况选择合适的枕头和床垫，以维持颈椎的正常生理曲度。